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24日下午，一则令人痛心的消息登上微博热搜。
这样的意外并不少见：凌晨两点，一名32岁的程序员在连续加班后突然倒地；健身房内，一名年轻男性在剧烈运动时突然失去意识；清晨的街道上，一位看似健康的老人猝然倒下……这些令人痛心的场景背后，都有一个共同的“凶手”——心源性猝死（Sudden Cardiac Death, SCD）。
什么是心源性猝死？
心源性猝死是指因心脏原因导致的自然死亡，在症状出现后1小时内突发意识丧失。据统计，我国每年约有54.4万人因此丧生，相当于每天约1500人突然从世界上消失。更令人警惕的是，约80%的猝死者此前从未被诊断为心脏病，因此，心源性猝死也被称为“健康的定时炸弹”。
谁在“死亡名单”上？
隐匿的冠心病患者：冠状动脉粥样硬化斑块突然破裂，导致心肌缺血，占猝死病例的75%以上。
基因携带者：如长QT综合征、Brugada综合征等遗传性心律失常疾病，可能在青少年时期就引发猝死。
高压群体：长期熬夜、精神紧张、吸烟酗酒者，心脏长期超负荷运转。
运动极端者：过度剧烈运动可能诱发儿茶酚胺风暴，特别是存在隐匿性心肌病的人群。
预警信号别忽视
虽然猝死常表现为“毫无征兆”，但仍有蛛丝马迹：
·突发胸闷胸痛，如同“被石头压住”；
·不明原因的恶心、冷汗；
·眼前发黑或短暂意识丧失；
·运动时异常心悸、呼吸困难。
预防胜于抢救
黄金防线1：生活方式干预
保持22:00-2:00的深度睡眠时段；
采用“地中海饮食”模式，每周至少摄入2次深海鱼；
运动遵循“135原则”：1公里热身、3公里快走、5公里内控制强度；
黄金防线2：精准筛查
30岁以上建议每年检测高敏C反应蛋白（hs-CRP）；
心电图异常者需进行心脏超声+运动负荷试验；
有家族史者推荐基因检测；
黄金防线3：慢性病管理
将血压控制在<130/80mmHg，空腹血糖维持在4.4-7.0mmol/L，LDL-C<1.8mmol/L。
生死4分钟
当猝死发生时：
·立即拨打急救电话，启动EMS系统；
·持续进行胸外按压（频率100-120次/分，深度5-6cm）；
·尽快使用AED（自动体外除颤器），每延迟1分钟除颤，生存率下降7-10%。
心源性猝死虽然凶险，但绝非不可防范。从今天开始，请重新审视自己的生活方式，学会倾听身体发出的警报。记住：最好的“急救”，永远发生在疾病来临之前。
